睡眠是恢復疲勞最主要的方法，但很多人卻對自己的睡眠不甚滿意?！?br />

    ■睡眠是一個周期性的生理活動 一個人每晚的睡眠是由幾個周而復始的睡眠周期組成的，每個睡眠周期約70～90分鐘。根據睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化，睡眠周期由非快速眼動睡眠（分為S1、S2、S3與S4期）與快速眼動睡眠兩部分組成。經研究，占整個睡眠時間55％的S1與S2期睡眠，對恢復疲勞無重要作用?！　?br />

    ■大多數人一生中均會遭遇失眠 大多數人都有失眠的經歷，因為引起短期失眠的原因很多，如環境嘈雜、精神刺激、睡眠節律紊亂（上夜班、時差改變）、睡眠場所變化等。慢性失眠多由器質性病變或非刺激性因素導致。器質性病變包括夜間癲癇發作、睡眠呼吸暫停綜合征、夜間支氣管哮喘發作、充血性心力衰竭端坐呼吸等；非刺激性因素主要是焦慮、憂郁等精神因素?！　?br />

    ■睡眠認識中的兩個誤區 很多人的失眠都與認識上的誤區有關，有的完全由認識誤區導致失眠，并有神經官能癥的種種表現；有的因認識誤區而使原有的失眠加重?！　≌`區一：睡眠時間少就是失眠。有些人只計較睡眠時間而忽視睡眠質量，由于睡眠時間少而憂心忡忡、惶惶不安。實際上，如果睡眠中省卻了對恢復疲勞無用而占時間較多的S1與S2期睡眠，那么一夜睡4個小時就足夠了。在生活中也不難發現，有的人長期睡眠時間偏少，但精力充沛；而有的人（如早老性癡呆），幾乎整日處于瞌睡狀態，但精神萎靡，疲憊不堪。后面這種人主要是缺少S3與S4期睡眠?！　≌`區二：把做夢與睡眠不好相聯系。其實，在快速眼動睡眠中，每個人都有精神活動，醒后能夠回憶起來，那就是夢。有夢的體驗者，說明大腦有良好的記憶功能，這是健康的表現。從某種意義上講，多夢者很可能成為長壽者?！　?br />

    ■如何對待失眠 對于短期失眠來說，只要能把引起失眠的原因消除即可，或進行自我調節，待適應后就能恢復正常睡眠。對于由器質性病變導致的慢性失眠者，主要是治療相應的器質性病變；對于由精神因素引起的慢性失眠者，可進行抗焦慮、抗憂郁治療，以及進行心理疏導?！　?br />

    ■不要拒絕安眠藥 安眠藥本來就是為失眠病人解除痛苦的。和其他藥物一樣，它也有副作用，但只要正確服用，安眠藥的負作用是完全可以克服的。為了避免安眠藥物長期應用出現成癮性、治療效果降低和藥物的毒副作用，最好將2～3種安眠藥交替服用，連服幾天停一天，有效后連續天數可慢慢減少，最后采用服一天停一天甚至服用一天停兩天的方法，直到最后停服安眠藥。長期服藥患者，切勿有效后驟然停用安眠藥，因為這樣常常引起癥狀反復。




原作者：陳芷若